תזונת הילד
המלצות כלליות לתזונה בריאה וטובה
הקפדה על תזונה בריאה עם הילדים שלנו היא אכן משימה חשובה אך לא פשוטה.
במציאות שלנו בה מכל קרטון נשקף ילד בריא ומחייך המבטיח לי, האימא המודאגת, את כל הויטמינים והמינרלים שבעולם. וחוץ מזה למי יש זמן לבשל?
פתגם עתיק אומר "אתה מה שאתה אוכל". השפעת התזונה על בריאות הילד יכולה להיות מכרעת. חלק מהמצבים והמחלות, שאנו קושרים למערכת החיסון, מקורן בעצם במערכת העיכול ובתזונת הילד. חשוב להיות עירניים לגבי הרגלי התזונה של הילד, והקשר שלהם לבעיות מהן הוא סובל.
הדרך הטובה לאמץ הרגלי תזונה בריאים היא קודם כל דוגמא אישית.
ילדים לומדים מחיקוי, וזה אומר, שאם הילד לא יכול לאכול מעדני חלב, אז כדאי לא להכניס מעדני חלב הביתה. לשנות את תזונת הבית בהדרגה, כמו גם את הרגלי הקניה והצריכה.
ילדים נוטים להיות בררנים ולרצות לאכול רק שניצל ופסטה. בכל זאת ניתן עם קצת מחשבה ותשומת לב לשפר רבות את התזונה של הילד, למשל:
תינוקות
- להניק את התינוק
- לעבור בהדרגה למזון מוצק החל מגיל חצי שנה (מעבר לאוכל מוצק)
- במידה והתינוק צורך תמ"ל (תרכובת מזון לתינוקות) לעודד אותו לאכול
- לגמול ממזון בלילה. בקבוק עד גיל שנה, הנקה עד גיל שנה וחצי
- בסביבות גיל שנתיים לגמול לתמ"ל. אם עדיין רוצה בקבוק, לעבור לחלב אורז למשל
גדלים
- להציע מזון איכותי וטרי ובמידת האפשר אורגני
- להקפיד על איכות המוצרים שקונים ומהם מכינים את המזון
- לבשל כל יום.ילדים לא אוהבים אוכל שאינו טרי
- לכל דבר יש תחליף. להציע תחליפים ברגישות ובנחישות
- לא להתייאש מהר. שינוי הרגלים לוקח זמן אך משתלם בכל הרמות
- להסתכל על האריזות של המזון ומה הן מכילות
- להדגיש את האיכות על פני הכמות
בגן ובבית הספר
- מי ששולח, לשלוח אוכל העשוי מחומרים טובים (ארוחת בוקר)
- כריך עם ביצה/חביתה אורגנית וירקות, פרי, יוגורט מחלב עיזים או כבשים (אורגני)
- מי שאוכל בגן, לבדוק את התזונה שמגישים ולנסות להשפיע ולשדרג
- אם יש הגבלות תזונה על הילד להביא תחליפים
חוזרים הביתה
- לארוחת צהרים חמה וטריה
- לארוחת ארבע קלה, עדיף פירות או ממתק אחד
- ממתקים וחטיפים אחר הצהרים הורסים את ארוחת הערב
- ארוחת ערב לפי העונה: מרק חם בחורף ויקרות טריים בקיץ
